昆明36歲女子在健身房跑步時(shí)身體不適,停下來(lái)休息一會(huì )兒突然從跑步機上暈倒并且頭部著(zhù)地。之后去往醫院因顱內出血太多,醫生沒(méi)能將其搶救過(guò)來(lái)。女子家人覺(jué)得健身房負有責任向其索要90萬(wàn)元,協(xié)商無(wú)果后每天在健身房門(mén)口放花圈和哀樂(lè )。

　　昆明醫科大學(xué)第一附屬醫院運動(dòng)醫學(xué)科專(zhuān)家王?？平ㄗh,患有心血管疾病的人群不宜高強度的運動(dòng),并且運動(dòng)要循序漸進(jìn),一旦有身體不舒服的情況要趕緊停止。健康的運動(dòng)才能換來(lái)健康的效果。

　　使用跑步機7大注意事項

　　錯誤1：一上跑步機就猛跑

　　很多人一上跑步機就開(kāi)始猛跑，其實(shí)這樣的做法是很不科學(xué)的。在上跑步機之前我們應該先做些熱身運動(dòng)，例如拉伸肌肉。下拉壓腿、屈伸關(guān)節等。做熱身運動(dòng)可以使肌肉變得更加柔軟，在跑步時(shí)就不易拉傷肌肉。

　　上跑步機后應從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運動(dòng)量，此過(guò)程通常以10～15分鐘為宜。下跑步機時(shí)也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感。

　　上跑步機后應從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始

　　錯誤2：跑步時(shí)間太長(cháng)

　　跑步時(shí)機體能量物質(zhì)的供應，是從糖到脂肪，再到蛋白質(zhì)。慢跑半小時(shí)以上才會(huì )消耗脂肪，而超過(guò)1小時(shí)又會(huì )消耗蛋白質(zhì)。

　　因此，如果是以減肥為目的，運動(dòng)的時(shí)間既不宜過(guò)短，也不宜過(guò)長(cháng)。

　　錯誤3：扶著(zhù)把手跑

　　人們對跑步往往有個(gè)錯誤的認識，那就是跑步只是雙腿的運動(dòng)。其實(shí)跑步并不是單單只靠雙腿，雙臂的搖擺在跑步中也起著(zhù)很大的作用。雙臂的擺動(dòng)不僅可以加大跑步的素的，而且可以帶動(dòng)雙臂肌肉的鍛煉。

　　有些人跑步扶著(zhù)把手，身體重心前傾，會(huì )加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì )造成腰肌勞損。

　　此外，跑步過(guò)程中，腳掌落地時(shí)受到的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會(huì )給腿部和腳部關(guān)節帶來(lái)更大的沖擊力。

　　在跑步機上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

　　因此，在跑步機上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　錯誤4：坡度越高越好

　　跑步時(shí)不能夠只注重素的，并不是速度越快越好。有些人認為增大跑步的運動(dòng)強度就要加大跑步機的速度和坡度，其實(shí)運動(dòng)強度是因人而異的，并不是每個(gè)人都適合大強度的訓練。例如老年人，老年人上坡時(shí)容易增加對膝關(guān)節的損傷，所以于老年人來(lái)說(shuō)還是在水平上鍛煉比較好。

　　而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動(dòng)方式下，機體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪卻較少，單純采用這種方法并不利于以減肥為目的運動(dòng)者。

　　錯誤5：不穿鞋或穿錯鞋

　　有些人在家里使用跑步機時(shí)光腳跑步或只穿襪子。實(shí)際上，光腳跑步時(shí)，跑步機的震動(dòng)會(huì )對膝、踝等關(guān)節造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。

　　穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒(méi)有運動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運動(dòng)鞋。所以，在跑步機上運動(dòng)最好穿慢跑鞋。

　　錯誤6：跑步時(shí)看電視

　　跑步時(shí)看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會(huì )受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動(dòng)強度較大的人。而那些進(jìn)行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏明快或輕松的音樂(lè )。

　　錯誤7：跑步機只用來(lái)跑步

　　跑步機的多功能化已使它不只是一個(gè)跑步傳送帶。劃船器、推舉器、腳踏車(chē)等“附加”項目使人們在同一臺器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進(jìn)行鍛煉。

　　另外，在跑步機上加上啞鈴等訓練，能鍛煉到更多的肌肉群。